Upplägg/Formcheck

OK here we goo..
Dag 1
Formen idag är inte på topp men den ska ju som utlovats förbättras.
Start vikt: 80,9 Kg(aa det stämmer jag är en tung flicka ;). )

Vill lägga till så alla förstår att anledningen till att jag spänner lite på bilderna är för att man på så sätt ska kunna se minskningen av underhudsfett bättre:D
Nästa formcheck kommer om ung en månad :D


Kostupplägg/Träning
Direkt efter uppvaknandet: En stor kopp svartkaffe( koffeinet speedar på fettförbräningen)alt. koffein tablett.
20-40 min rask promenad i liten uppförsbacke.

Efter promenad: Havregrynsgröt med 1tsk kanel, en kapsel Omega 3 ,6, 9, en tablett Mitt val kvinna

3-4h senare.
 Mellanmål: 10-12 cashewnötter med en valfri frukt

3-4h senare
Lunch
100gr Potatis
150gr Protein tex kyckling Lax eller nötkött ex grytbitar
1 msk dessing tex Ranch
en stor sallad

3-4h senare
Mellanmål 2: 5msk keso +Frukt eller 1 proteindrink
Träning 30-45 min valfri cardio tex löpning
Styrka 3 dagar i veckan+ proteindrink

3-4h senare
Middag: Samma som lunch

Kvällsmål: en halv burk kesella blandat med 1 msk funlight och 15g frusna bär+ 1 kapsel Omega 3,6,9.

Drick gärna ett stort glas vatten innan varje måltid sammt krydda starkt( ökar förbräningen samt mättar bättre).

Styrketränings schema
Måndag:
Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).
Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

Onsdag:
Bänkpress 3*5
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 3*8
Liggande triceppress 3*8
Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

Fredag: Ki box

Söndag:
Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).
Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar

Den allra mesta infon är hämtat från fitnessguru som är en grym träningssite och i princip all info och upplägg kommer ifrån PT Sid Knutsson

En ny start!!

Imorgon ändras denna blogg till min träningsresa!!
Har kommit över mer information om hur och vad jag ska göra för att nå mitt mål som "fittnesstjej".. Innan detta så har jag alltid pushat mig själv att bli starkare och tro mig det har jag lyckats med :D men för att speeda på min utveckling ska jag koncentrera mig på cardio och förbränning och inte så mycket på att bygga muskler :( men det tar vi upp igen snart efter en hård månad eller två med FÖRBRÄNING:D
Kommer att lägga upp bilder kost och träningsupplägg, resultat med mera..
Såå alla som är villiga att göra en resa i välmående ska kunna hänga på ;D

Ses imorgon Pussar en super peppad Malin

Destruktivitet

En sak jag har förstått är att gemeneman gärna ger upp istället för att försöka...
På detta sätt så intalar man sig att om man ändå inte provar något så kan man inte heller misslyckas.. Men gissa vad.... Om man inte vågar prova att förändra sitt liv eller ta tag i det där som man tycker verkar svårt eller besvärligt så har man redan misslyckats!!!
Det handlar om att inte överanalysera allt till det värre, man klarar så mycket mer än vad man tror...
Varför sätter så många sig själva i försvarsposition istället för att lyssna på råd från sånna som kan tex. Man tittar på Biggest Loser, man har några extra kilon man vill bli av med och säger till sig själv: Ja, Ja det är klart att de klarar att gå ner så mycket när de har dietister och personliga tränare dygnet runt.. Men man klarar det själv. Om man nu inte vet hur man gör fråga om HJÄLP!!! Det är ingen som kommer att se ner på dig för det och om den personen säger "men du som är så fin behöver väl inte gå ner i vikt" Finn dig då inte i det utan fråga någon annan, eller säg på skarpen att jag vill detta för min skull snälla hjälp mig istället.
Jag menar inte att jag är guds bästa barn jag är minst lika destruktiv men jag har iallafall insett detta och håller på att förändra mina felaktiga vanor till bra vanor så att jag kan finna inre lycka och frid, jag önskar att så många med mig skall förstå att man ÄR värd det..

Pussar Honey M

Mål

Någonting jag har börjat med nyligen är att sätta upp tydliga mål för att lyckas med det jag önskar. Det viktigaste är att dela upp vägen till framgång i små delar alltså så kallade "delmål". Detta har hjälpt med det mesta jag vill bli bättre på så som träning och kost men även annat som hushållssysslor som känns sådär att genomföra. Jag tror att det är viktigt att ha sina mål skriftliga så man kan gå tillbaka och läsa och peppa sig själv för att nå dit och även belöna sig och stanna i lyckan när man uppnått ett mål eller delmål ( Och då inte en belöning iform av mat.) Även när man känner att man misslyckas med något så är det viktigt att inte gräva ned sig och tycka man är värdelös utan istället tänka efter vad det var som gick snett och sedan rätta till och göra om (Gör om gör rätt som militärerna brukar säga ;D), man lär sig av sina misstag...alla misslyckas vi ibland :D.
Det var nog allt för idag
Puss och gos / Honey M

Käppar i hjulet

Ännu en tanke...
Hur kommer det sig att man oftast har en inre röst som hela tiden säger "Jag kan inte" "Jag klarar inte det"...
Om man hela tiden intalar sig själv att man inte duger till och inte kan göra nått så är det väl självklart att man inte kommer göra det.. När människor börjar med en diet eller ska börja träna så börjar nästan alla med att säga "jag ska försöka", det är precis samma sak som att säga till sig själv att man inte kommer att klara av det, man har alltså redan bestämt sig för att misslyckas..
Om man tänker tex ramla inte, ramla inte, ramla inte, så är det ju klart att man kommer att ramla. Man borde inte fokusera på det dåliga som kan hända utan istället möjligheten med att lyckas... Jag ska, Jag kan, Jag är en vinnare är snarare fraser man borde ta till sig...
Jag ska bli snäll mot mig iallafall :P

Hörs vid nästa tanke
Pussar Honey M

Spegel

Hur galet är det inte att de allra flesta människor är så otroligt elaka mot sig själva.
Man ser sig själv i spegeln och börjar genast leta en massa fel.... varför inte se det vackra istället?
Man blir så hjärntvättad av tv, tidningar, filmer m.m och vill alltid se ut som någon annan. Vad är det för fel på den person man själv är???
Jag tycker man ska börja älska sig själv på ett högre plan, jag menar den ända människan som du vet helt säkert skall följa dig livet ut är ju just digsjälv så varför vara så otroligt elak mot dig??
Bara en sån sak som att äta "onyttiga saker" gör de allra flesta människor ångerfulla efteråt, och här börjar den onda cirkeln ju mer "onyttigt" man äter desto mer ångest fylls man av och desto mer tröst äter man mer "onyttiga saker" eller så äter man inte alls och svälter istället sig själv... ja ni hör ju hur dumt det låter.
Så varför inte vända det destruktiva tänkandet till att istället må bra om man äter nått "extra" inte få ångest och därav inte tröst äta eller svälta, vara nöjd med att bara äta onyttigt nån gång i veckan och vara tillfredställd efter och känna vilken underbar människa man egentligen är...
Jag vet det låter flummigt men jag tycker man ska sluta hata sig själv livet är för kort för att må dåligt, Börja ha roligt och älska dig själv istället så kommer alla dagar i ditt liv bli bättre...
Kom ihåg att det är bara du som kan ändra ditt liv och ditt tänkande..

<3 Pussigull / Honey M  <3

Början

Hej världen :)

Jag har länge tänkt blogga men det har aldrig riktigt blivit av, som så många saker i livet ;)
Jag hade nog tänkt att använda bloggen som bollplank till insperation om ett lyckligare, bättre liv. Om hur mina tankar styr det jag gör och mitt eget sätt att förbättra mitt eget liv.
vi får se vad som händer... och fötter;)

Ha det gött pussar