Upplägg/Formcheck

OK here we goo..
Dag 1
Formen idag är inte på topp men den ska ju som utlovats förbättras.
Start vikt: 80,9 Kg(aa det stämmer jag är en tung flicka ;). )

Vill lägga till så alla förstår att anledningen till att jag spänner lite på bilderna är för att man på så sätt ska kunna se minskningen av underhudsfett bättre:D
Nästa formcheck kommer om ung en månad :D


Kostupplägg/Träning
Direkt efter uppvaknandet: En stor kopp svartkaffe( koffeinet speedar på fettförbräningen)alt. koffein tablett.
20-40 min rask promenad i liten uppförsbacke.

Efter promenad: Havregrynsgröt med 1tsk kanel, en kapsel Omega 3 ,6, 9, en tablett Mitt val kvinna

3-4h senare.
 Mellanmål: 10-12 cashewnötter med en valfri frukt

3-4h senare
Lunch
100gr Potatis
150gr Protein tex kyckling Lax eller nötkött ex grytbitar
1 msk dessing tex Ranch
en stor sallad

3-4h senare
Mellanmål 2: 5msk keso +Frukt eller 1 proteindrink
Träning 30-45 min valfri cardio tex löpning
Styrka 3 dagar i veckan+ proteindrink

3-4h senare
Middag: Samma som lunch

Kvällsmål: en halv burk kesella blandat med 1 msk funlight och 15g frusna bär+ 1 kapsel Omega 3,6,9.

Drick gärna ett stort glas vatten innan varje måltid sammt krydda starkt( ökar förbräningen samt mättar bättre).

Styrketränings schema
Måndag:
Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).
Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

Onsdag:
Bänkpress 3*5
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 3*8
Liggande triceppress 3*8
Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

Fredag: Ki box

Söndag:
Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).
Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar

Den allra mesta infon är hämtat från fitnessguru som är en grym träningssite och i princip all info och upplägg kommer ifrån PT Sid Knutsson